10 طرق طبيعية للتغلب على الصداع النصفي بدون الحاجة إلى أدوية او مسكنات
تختلف شدة الصداع من حالة إلى أخرى، وقد تكون مؤلمة للغاية وتؤثر على الأنشطة اليومية للشخص. هناك العديد من العلاجات المنزلية التي يمكن أن تساعد في السيطرة على الصداع النصفي دون الحاجة إلى تناول الأدوية. إليك أفضل عشر طرق طبيعية لتخفيف أعراض الصداع النصفي:

ترطيب جسمك

يعتبر الجفاف أحد الأسباب الشائعة للصداع النصفي. عندما لا يحصل جسمك على كمية كافية من الماء، فإن ذلك قد يؤدي إلى الإصابة بالصداع ويجعل أعراضه أسوأ. لتجنب ذلك، تأكد من شرب كمية كافية من السوائل طوال اليوم.

ضع كمادات باردة

تعتبر الكمادات الباردة طريقة بسيطة وفعالة لتخفيف آلام الصداع النصفي. تساعد درجة الحرارة المنخفضة على تضييق الأوعية الدموية، مما يقلل من الإحساس بالنبض ضعي كيسًا من الثلج أو قطعة قماش مبللة بالماء البارد على جبهتك أو رقبتك لمدة 10 إلى 15 دقيقة.

ابتعد عن الأضواء الساطعة

يمكن للأضواء الساطعة أن تؤدي إلى إثارة الصداع النصفي أو تفاقمه. إذا كنت عرضة لحساسية الضوء، فإن ارتداء النظارات الشمسية داخل المنزل أو قبعة يمكن أن يساعد في تقليل تعرضك للضوء. في المنزل، استخدم إضاءة خافتة وتجنب النظر إلى الشاشات لفترات طويلة عندما تشعر بالصداع.

الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم

يعد نقص المغنيسيوم أحد الأسباب الرئيسية للصداع النصفي. لذلك فإن إضافة الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم إلى نظامك الغذائي يمكن أن يساعدك. تعد الخضروات الورقية الخضراء والمكسرات مثل اللوز والأفوكادو والشوكولاتة الداكنة من بين أفضل مصادر الماغنيسيوم. إن إضافتها وتناولها بانتظام يمكن أن يساعدك على تجنب الصداع النصفي.

احصل على قسط كاف من الراحة

الحصول على قسط كاف من النوم مهم للوقاية من الصداع. حاول الحصول على 7 إلى 8 ساعات من النوم كل ليلة. إذا شعرت أنك على وشك الإصابة بالصداع النصفي، حاول أن ترتاح في بيئة هادئة ومريحة. قد يساعد هذا في تخفيف الأعراض.

ممارسة تقنيات الاسترخاء
يعتبر التوتر أحد الأسباب الرئيسية للصداع. تساعد الأنشطة مثل التنفس العميق والتأمل واليوغا على تخفيف التوتر ومنع الصداع. إن قضاء بضع دقائق يوميًا للاسترخاء يمكن أن يكون له تأثير كبير.

اشرب شاي الزنجبيل
يحتوي الزنجبيل على خصائص طبيعية مضادة للالتهابات، والتي يمكن أن تساعد في تخفيف الغثيان والصداع النصفي. قد يساعد شرب شاي الزنجبيل عند الشعور بقرب حدوث نوبة الصداع النصفي على تخفيف الألم.